Рано или поздно в жизни любой девушки наступает момент, когда она решается на безрассудный поступок – сесть на диету. Ведь только так, по мнению некоторых, можно приобрести желаемую форму и почувствовать себя неотразимой. Не все любят заниматься спортом, так как необходимо приложить усилия. Важно помнить, что одной диетой делу не поможешь, особенно если вы выбрали белковый рацион.
Диета построена так, что происходит сжигание калорий как самим организмом, так и с помощью соответственных нагрузок. Ведь недостаточно просто сбросить вес. Если у вас достаточно много избыточного веса, то при похудении кожа становится дряблой и чтобы ее подтянуть, фитнес просто необходим.
Умеренными физическими нагрузками заниматься должны абсолютно все, и те, у кого есть избыточный вес, и у кого его нет. Спорт – это жизнь!
Суть белковой диеты
Само название подразумевает употребление полезного белка и ограничение в жирах, а вот от углеводов придется полностью отказаться. Приобретенные с пищей углеводы перерабатываются и отдают организму энергию. Если человек не использует ее в полной мере, она превращается в жировые отложения. А если есть жирную пищу, то и получается процесс ожирения. Поэтому необходимо заставить организм работать на пользу.
Если мы уменьшаем употребление углеводов, то получается, что неоткуда брать энергию. Наш организм достаточно умный, он берет вместо углеводов жиры, и выходит, что сам их сжигает. По этой причине суть протеиновой диеты проста – уменьшить употребление углеводов, и заставить организм работать по-новому.
Давно известная углеводная диета прямо противоположна белковой. Она рассчитана на увеличение потребления быстро усваиваемой пищи. Но этот метод несколько иной. Те, кто читает о протеиновой, очень удивляются, что можно добиться каких-либо результатов. Про такой метод питания можно услышать от доктора Пьера Дюкана, который и создал подобного рода диету. Если говорить откровенно, то подобные методы питание имеют и наши отечественные доктора просто у каждой диеты свое название. Суть же от имени создателя не меняется – это все та же протеиновая диета.
Если до сих пор не верится, что можно быстро сбросить вес, то следует убедиться на собственном опыте. Но стоит помнить о противопоказаниях. Не всем девушкам можно сидеть на таком питании.
Противопоказания для белковой диеты
Такое питание противопоказано беременным женщинам и в период кормления грудью. Дело в том, что ребенку необходимо полноценное питание, нельзя исключать из него углеводы. Главное – здоровье малыша, а мама сможет сбросить вес и немного позже.
Также людям, у которых проблемы с печенью и почками, не рекомендован такой тип питания. Сердечные заболевания также не дают возможности есть такие продукты. А еще заболевание желудочно-кишечного тракта, организм и так имеет проблему с переработкой пищи, а с диетой такая проблема усугубится.
Правила обязательны для соблюдения
Чтобы процесс снижения веса проходил достаточно быстро, необходимо следовать советам. Среди них:
- принимать пищу часто, около шести приемов в день;
- пить не менее полутора литров воды;
- не есть за пару часов до сна;
- продукты должны быть диетические;
- полностью отказаться от алкоголя.
Если соблюдать эти простые правила, то достаточно быстро может начаться процесс похудения, даже до пяти килограмм за неделю. Хотя такая диета не считается простой, но она рассчитана всего на семь дней. За это время организм не получит никакой ущерб.
Меню на неделю при белковой диете
В рацион в первую очередь входит нежирное отварное мясо, яйца и овощи. Также разрешаются некоторые виды соков, черный и зеленый чай и несладкий кофе.
Чтобы рассчитать питание на неделю, можно воспользоваться примерным меню:
Понедельник:
первый прием пищи: стакан молока или нежирного кефира;
второй: рисовая каша;
третий: отварное мясо;
четвертый: овощной салат;
пятый: какой-то другой овощной салат;
шестой: стакан яблочного сока.
Вторник:
первый: чашка любого чая или кофе;
второй: порция нежирного творога;
третий: отварная или запеченная курица с овощным салатом;
четвертый: отварной рис и яблоко;
пятый: салат с помидоров;
шестой: томатный сок.
Среда:
первый прием пищи: чашка травяного чая или кофе;
второй: отварная говядина или курица;
третий: отварной рис с рыбой отварной или запеченной;
четвертый: половина яблока;
пятый: салат из белокочанной капусты с луком;
шестой: яблочный сок.
Четверг:
Первый: чай или кофе;
второй: отварное мясо;
третий: овощной суп с кусочком хлеба;
четвертый: отварной рис;
пятый: отварное мясо с салатом;
шестой: яблочный сок.
Пятница:
первый: стакан кефира нежирного или молока с сухариком;
второй: салат с моркови;
третий: отварная рыба и картофель;
четвертый: салат с добавление оливкового масла;
пятый: отварное мясо курицы;
шестой: нежирный кефир.
Суббота:
первый: несладкий кофе или чай;
второй: вареное яйцо и сухарики;
третий: отварной рис и мясо;
четвертый: яблоко;
пятый: отварной рис и рыба;
шестой: апельсиновый сок.
Воскресенье:
первый: кружка чая или кофея;
второй: сосиска или сарделька с одним куском хлеба;
третий: отварной рис и любой овощной салат;
четвертый: салат с капусты и горошка;
пятый: небольшая порция отварного мяса;
шестой: стаканчик нежирного кефира.
Важно не забывать пить чистую воду, желательно перед приемом пищи, но не после. Каждая порция еды не должна превышать 150-200 граммов, иначе никакого результата не будет. Если после такой пищи прослеживается плохое самочувствие, лучше всего отказаться от диеты. Дело в том, что организм не получает необходимых микроэлементов и витаминов, поэтому может быть головокружение или усталость. Чтобы такого не было, дополнительно пьют комплекс витаминов.
Не забывайте и о физических тренировках, обязательны занятия спортом через день. Результаты от такого режима питания превзойдут ожидания. Другими словами, такая диета называется овощная или мясная. Организм получает огромное количество белка и минимум жиров, а углеводы прослеживаются лишь изредка в виде кусочка хлеба.
Красота требует жертв, но в меру. Помните, не каждому подойдет такое питание. Необходимо подобрать диету именно под себя, чтобы был хороший результат и не во вред здоровью. А еще лучше не запускать себя до такого состояния, что необходимо принимать крайние меры. Ешьте все, что душа пожелает, но не переедайте. Сделайте последний прием пищи в семь часов и тогда вы будете всегда отлично выглядеть.