Низкокалорийная диета: меню на неделю для минус 5 кг
Каждая женщина желает быть стройной и привлекательной. К сожалению, зачастую на пути у этой мечты встает пищевая промышленность – фастфуд, чипсы, снеки, жирная и сладкая пища, которая вызывает практически наркотическую зависимость… Все это явно отрицательно сказывается на состоянии женской талии. Лишние килограммы накапливаются незаметно, однако что делать, когда при взгляде в зеркало вы вдруг понимаете, что пора худеть?
Интернет и диетологи предлагают массу самых разнообразных диет и систем похудения. Большинство из них рассчитано на длительный период, однако существуют и довольно краткосрочные. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю – вам нужна именно краткосрочная диета. А если вы желаете максимизировать результат, то вам потребуется обратиться к краткосрочным и низкокалорийный диетам.
Сегодня мы подробно расскажем о низкокалорийных методиках питания. Вы узнаете:
плюсы и минусы низкокалорийного похудения;
возможные побочные эффекты и как их избежать;
результаты низкокалорийных диет.
Помимо этого, мы дадим несколько советов худеющим девушкам, которые позволят держать тело в тонусе даже во время похудения. С помощью наших советов вы не только сохраните здоровый и цветущий вид, но и будете хорошо себя чувствовать во время диеты.
Что представляют собой низкокалорийные диеты
Низкокалорийными называют группу методик питания, которые подразумевают серьезное недоедание. В среднем взрослому человеку требует от 1500 до 2000 килокалорий в сутки, чтобы поддерживать свой вес и жизнедеятельность. Однако низкокалорийные диеты предполагают ограничение в питании до 1200, до 1000, а иногда и до 500 и ниже килокалорий.
Поскольку длительное недоедание может вызвать определенные проблемы со здоровьем, низкокалорийные методики похудения применяются лишь на ограниченный срок. Как правило, длительность низкокалорийной диеты составляет от одной до двух недель – этого бывает вполне достаточно, чтобы сбросить 7-10 лишних килограммов. Изредка встречаются случаи, когда девушки с целью сбросить лишний вес прибегали к таким диетам на протяжении месяца и более. Внимание! Если вы не хотите жертвовать своим здоровьем, мы рекомендуем вам ограничиться двумя неделями недоедания. В противном случае пострадает не только ваш внешний вид, но и ваше самочувствие. Если вы хотите придерживаться диеты в течение месяца и более, вам стоит обратить свое внимание на менее жесткие методики, например, систему «Минус шестьдесят», диету Дюкана и прочие более «здоровые» методы.
Низкокалорийные методики похудения можно приблизительно классифицировать по их правилам. В целом существует две большие группы этих методик:
Диета, предполагающая определенное меню, которого необходимо придерживаться. Таким образом, в меню не указано количество калорий, однако сам по себе рацион достаточно скуден. Единственное правило такой диеты – полностью придерживаться указанного рациона.
«Калорийка». Это система, не предусматривающая какого-либо рациона, однако она указывает на количество калорий, которые вы должны съесть за день. Таким образом, вы можете скушать плитку шоколада или гамбургер, если они «влезают» в калорийность сегодняшнего рациона. Такие диеты не стоит использовать, если вы не уверены в том, что сможете питаться здоровой пищей. В целом же «калорийка» является достаточно эффективной методикой, поскольку позволяет хорошо разогнать метаболизм (обмен веществ), что приводит к быстрому похудению.
Какие плюсы и минусы есть у кратковременных и низкокалорийных диет
Как и любая другая методика похудения, низкокалорийное питание имеет как плюсы, так и минусы. Давайте подробно рассмотрим их, чтобы вы смогли решить для себя – стоит ли садиться на подобную диету. К плюсам низкокалорийного рациона следует отнести:
Быстрое похудение. Собственно, это главный плюс, который привлекает к этой методике большинство девушек. Низкий уровень калорийности рациона позволяет сбросить максимальное количество лишних килограммов. Если вы стремитесь скинуть 5-10 кило за неделю, то именно эта методика сможет вам помочь.
Возможность уменьшить свой желудок. Как известно, именно переедание является причиной лишнего веса в большинстве случаев. Если избавиться от переедания, то все придёт в норму. К сожалению, самостоятельно справиться с перееданием довольно сложно – желудок переедающего человека сильно растянут, из-за чего он все чаще чувствует голод. Низкокалорийный рацион позволяет уменьшить желудок, что, в свою очередь, может помочь в борьбе с перееданием.
Маленькая длительность. Большинство таких диет рассчитаны на срок от одной до двух недель. Это время не является оптимальным для снижения веса, однако большинство девушек выбирает именно такие краткосрочные методики. Это позволяет избежать срывов в середине или конце пути, а также не дает выбиться из привычного ритма жизни.
К сожалению, минусов у низкокалорийных диет не меньше, чем плюсов. Рассмотрим их:
Сомнительная безопасность для здоровья. Недоедание само по себе является довольно тяжелым ударом для организма. Если вы выбрали эту диету, вам придется бороться с проблемами со здоровьем. Витаминные комплексы, пищевые добавки помогут вам справиться с недомоганием и ухудшением состояния здоровья. Внимание! Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, которые могут обостриться от недостатка пищи, ни в коем случае не прибегайте к подобным диетам! Лучше обратитесь к диетологу и подберите более щадящие методы.
Недолговечность результата. Как известно, на низкокалорийной диете можно сбросить несколько килограммов, а потом набрать их обратно всего за пару недель. Чтобы этого не случилось, соблюдайте выход из диеты, а затем составьте для себя разумный рацион, учитывая потребность организма в белках, жирах и углеводах. Следите за калорийностью, отдавайте предпочтение здоровой и домашней пище – и результат сохранится на долгие годы!
Плохое самочувствие во время диеты. Не редкость, когда во время такого похудения девушка испытывает недомогания, слабость, головокружения. Чтобы этого не случилось, можно: ограничить физические нагрузки, увеличить количество воды и зеленого чая, принимать витаминные комплексы, как можно больше спать.
Замедление метаболизма. К сожалению, длительное недоедание приводит к тому, что организм начинает более активно запасать жир и менее охотно его растапливать. Таким образом, низкокалорийные диеты приводят к замедлению похудения. Чтобы этого не произошло, попробуйте употреблять как можно больше острой пищи, корицы. Не забывайте о водном режиме. После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ. После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать т к ди После выхода из диеты постепенно увеличивайте количество еды, чтобы разогнать обмен веществ енее охотно его растапливать.
