Среди множества диет одной из самых популярных является диета Татьяны Малаховой. Данная методика позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и после окончания диеты сохранить результат. Основательница подобного режима питания, дала ему название «Диета Дружбы», так как построен он не на мучении своего организма, а на дружбе с ним.
Особенности диеты
Похудеть хотят всегда все женщины на планете, независимо от типа фигуры и предрасположенности организма. Однако в процессе похудение есть много особенностей, главные из которых – уметь слушать и слышать свой организм и не путать его потребности с вкусовыми привычками. Если этому научиться, то лишние жиры будут сжигаться намного легче и быстрее.
Особенностью «Диеты Дружбы» в том, что она предусматривает не запрет, а совет по правильному употреблению продуктов и их правильному совмещению. Придерживаясь рекомендаций Татьяны Малаховой, можно сделать свой рацион питания довольно разнообразным и вкусным.
Основываясь на данную систему питания, не придется навсегда отказываться от любимых продуктов и лакомств, следует научиться их правильно употреблять, и все полученные калории не будут трансформироваться в нежелательные жиры.
Первой особенностью диеты Малаховой является теплотехника, она подразумевает проработку пищевых привычек и обращение их на пользу. Если откорректировать пищевые пристрастия, можно улучшить обмен веществ, нормализовать фигуру и укрепить иммунитет.
Благодаря этому из организма выведутся лишние токсины, наладится работа внутренних органов, что является одним из главных принципов в нормализации веса и оздоровлении всего организма.
Естественно, за 10 дней сбросить весь лишний вес не удастся, но это будет первым шагом к тому, чтобы организм начал правильно самостоятельно функционировать и активизировал все свои внутренние силы.
Первые положительные изменения начнутся спустя 1,5-2 недели. Помимо того, что отложения в проблемных зонах станут меньше, улучшится настроение и тонус всего организма.
Для каждого резкий отказ от любимых привычек является достаточно сложным процессом, поэтому Татьяна предлагает вводить новшества постепенно. Если по какой-то причине оказаться от любимого лакомства без насилия не получается, то лучше отложить этот момент на определенное время. Так, главными особенностями диеты Татьяны Малаховой являются терпение и любовь к своему организму. Также Татьяна выделила ряд правил, которые необходимо соблюдать для получения положительного результата:
Татьяной была разработана специальная схема приема продуктов, которой желательно придерживаться, она предусматривает:
- утром желательно употреблять творог и злаковые;
- в обед лучше использовать в пищу блюда, в которых содержится белок, а также побольше овощей;
- перекусы можно устраивать фруктами;
- ужинать лучше белковой пищей и овощами.
Если отказаться от таких продуктов, как картошка, сахар, рис, сладости и придерживаться всех вышеизложенных рекомендаций, снижение веса (пусть и небольшое сразу), гарантированно будет. Важно исключить из своего рациона следующие продукты: консервы, колбасы, пельмени, майонез и другие соусы. Также нужно стараться не употреблять жареную, жирную, копченую пищу, не употреблять алкоголь и сладости.
Методика Малаховой предусматривает употребление натуральных продуктов, желательно с минимальной термической обработкой. Рацион питания должен основываться на овощах, фруктах, молочных продуктах без добавления консервантов, крупы, бобовые, морепродукты, а также орехи и семечки. Если есть сильная тяга к сладостям, их впору заменить сухофруктами и черным шоколадом. К тому же будет полезным употреблять в пищу натуральные приправы.
В Интернете несложно найти пример готового меню на неделю согласно методике Малаховой. Вовсе не обязательно придерживаться всех точностей, составляющие можно менять. Правильное питание основывается на включении в рацион всех полезных микроэлементов и витаминов, и на исключении вредной, нездоровой пищи, фастфуда и полуфабрикатов.
