Те, кто хочет снизить свой вес, обычно начинают с изменения своей системы питания и прибегают к помощи диет. Однако не всегда ограничения в употреблении некоторых продуктов связаны с лишними килограммами и несовершенствами фигуры. Поэтому перед тем как ограничить себя, необходимо более подробно изучить виды популярных систем питания.
Виды диет по назначению
Все диеты подразделяются на 4 большие группы. Они могут быть назначены врачом или к ним реально прибегнуть самостоятельно.
- для больных с сердечно-сосудистыми нарушениями;
- при обострении заболеваний ЖКТ;
- для поддержания нарушений ЖКТ в стадии ремиссии;
- для больных с ослабленным иммунитетом;
- для выздоровления при простудных или иных заболеваниях.
Наиболее популярны диеты для нормализации и снижения веса. Чаще всего женщины и мужчины самостоятельно выбирают программу питания для избавления от лишних килограмм. Поэтому на этой группе стоит остановиться более подробно.
Какие бывают диеты для похудения по меню
Все диеты для похудения можно разделить на несколько разновидностей по меню:
- фиксированные;
- с заменяемыми продуктами;
- гибкие;
- монодиеты;
- с использованием специальных продуктов.
В описании некоторых систем питания вы можете встретить фиксированное меню на каждый день. Например, популярная яичная диета, которую также часто называют «Магги», строго расписана по дням и приемам пищи. В большинстве случаев это удобно, так как худеющему не придется самостоятельно выбирать блюда, но в этом кроется и подвох после курса трудно составить для себя последующую программу питания.
Такие диеты могут быть также очень опасными для организма, так как создатели установили слишком низкое ограничение по калорийности и в день на фиксированной диете человек в среднем потребляет 800-900 ккал. К этой группе, кроме уже упомянутой выше «Магги», можно отнести систему питания по группе крови и большинство авторских диет (названия которых упоминают фамилии известных людей: Малышевой, Королевой, Бородиной и другие).
Заменяемые продукты в диете учат правильно строить свой рацион. В описании диеты все продукты разделяются на пищевые группы. Например, «крахмалистая» группа может содержать на выбор ломтик хлеба, печеную картофелину и порцию овсяной каши. Выбор продуктов каждый худеющий делает самостоятельно. К заменяемым диетам можно отнести:
- «Кремлевскую»;
- «Астронавтов»;
- «-60»;
- «90 дней раздельного питания»;
- Дюкана.
Гибкие диеты наиболее сложны для начинающих, так как свой рацион нужно строить самостоятельно. К ним можно отнести:
- БУЧ – белково-углеводное чередование;
- Борменталя (она же подсчет калорий);
- Кима Протасова;
- систему «Будь стройной».
В большинстве этих систем нет строгого меню и предписаний, какую пищу и когда употреблять. В этом кроется основная сложность, так как требуется немалая сила воли, чтобы ограничить себя и удержаться перед соблазном съесть сладкое или мучное. Как правило, потом появляется чувство голода и превышение рекомендованного содержания калорий, углеводов, белков и жиров становится неизбежным.
Наиболее строгими являются монодиеты. После них обязательно необходимо придерживаться правил сбалансированного питания. Они могут быть опасны для ЖКТ из-за однообразного рациона. К этой группе можно отнести диеты с названиями:
- «Рисовая»;
- «Капустная»;
- «Актерская»;
- «Кефирная»;
- «6 лепестков» (строгий вариант, где ежедневно в рационе присутствует только одно блюдо или продукт);
- «Светофор»;
- «Любимая».
Относительно к этой группе диет стоит причислить и разгрузочные дни, например, на яблоках, воде, кефире, рисе.
Специальные продукты обезжиренные, соевые или заменители глюкозы могут быть дополнительно использованы в любой диете. Но есть определенные системы питания, например, «Худеем за неделю», где основой являются сухие концентрированные смеси, а обычные продукты практически не используются. Они дают быстрый результат, но такие способы снижения веса безопасными назвать нельзя.
Коррекция живота и боков с помощью питания
Если ваша цель убрать жировые отложения с определенной зоны, то необходимо, кроме специального питания, использовать физические упражнения и разнообразные процедуры. Врачи рекомендуют для похудения в области талии использовать принципы диет при заболеваниях ЖКТ, а именно исключить жирную, соленую, копченую пищу. Однако большинство женщин с ними не согласны и прибегают к помощи монодиет для похудения в этой области.
Для того чтобы убрать жир с проблемной зоны надолго, лучше всего придерживаться рекомендации врачей и спортивных тренеров: до трех раз в неделю есть животную пищу с низким содержанием жира (творог, яйца, рыба, мясо) и каждый день включать в рацион 50 граммов растительных белков (орехи, семечки). Основное меню должно состоять из клетчатки.
Животные белки стоит потреблять только в дни, когда вы проводите домашнюю тренировку или посещаете зал. Хорошо восстанавливать силы после физических нагрузок при помощи протеинового коктейля. В качестве домашнего тренажера рекомендуется использовать обруч.
Ежедневно необходимо уделять время на обертывания, баночный массаж и прочие спа-процедуры, направленные на повышение эластичности кожи. Сейчас в аптеках можно встретить специальные серии кремов и масок, которые помогают расщепить подкожный жир и улучшить состояние кожи.
Обязательно соблюдение питьевого режима. Это общая рекомендация, которая подходит для каждого человека. Взрослому в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. Если вы хотите снизить вес, то делать это нужно перед приемом пищи и вода должна быть максимально охлаждена.
Из всего изложенного в этом разделе, можно сделать вывод, что для похудения в проблемных зонах необходимо следовать общим рекомендациям и научиться следить за своим рационом. Если вам сложно контролировать содержание белка в пище, то врачи рекомендуют придерживаться принципов правильного питания.
