Для коррекции собственной фигуры впору задействовать различные методики для похудения. Одной из самых популярных является японская диета на 14 дней. Остановив свой выбор на данной методике, в первую очередь нужно понимать, что в основе анализируемой диеты нет ни единого национального блюда Страны восходящего солнца. А вот ограничений в данной методике огромное множество, и, может быть, именно эта особенность дает весьма впечатляющие результаты.
Ведь всего лишь за 2 недели, учитывая отзывы тех, кто придерживался японской диеты, реально избавиться от 8 лишних килограммов. Трудно не согласиться, что такой результат весьма впечатляющий. В чем заключается особенность эффективной методики похудения и как она действует, попробуем разобраться далее.
Особенности методики
Наверное, нет ни единой диеты, которая не предусматривала бы в себе определенные ограничения. Но именно японская диета на 14 дней, по мнению большей части диетологов, является самой жесткой и в то же время результативной.
При составлении жесткой системы питания учитываются следующие моменты:
- четкий размер разрешенных блюд, из которых и должно состоять 14-дневный диетический рацион;
- строгий выход из японской диеты;
- категорический запрет на употребление определенных продуктов питания, включая всевозможные пряности и специи.
Чтобы соблюсти все ограничения, нужно иметь немалую выдержку, твердый характер и, конечно, верить в собственные силы. В японской системе для похудения настолько скудное меню, что тем, кто привык к постоянным пышным застольям, удастся всего лишь утолить чувство голода, да и то на непродолжительный период времени, если данная методика будет выбрана для борьбы с лишними килограммами.
Но если все же удастся набраться сил и терпения, чтобы от начала и до конца пройти японскую диету, то вопрос о сбрасывании лишних килограммов потеряет свою актуальность, причем не на несколько месяцев, а на долгие годы. Объясняется такой длительный эффект довольно просто: придерживаясь так называемой «японки», употреблять нужно блюда в маленьких порциях, что поспособствует уменьшению объема желудка.
Более того, в основе диеты лежат свежие продукты, то есть без добавления соли и всевозможных приправ. Поэтому после окончания действия диеты вкусовые рецепторы практически полностью очищаются, что позволяет в дальнейшем намного проще придерживаться правильного рациона питания. По мнению диетологов, бессолевая японская методика для похудения подходит как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин, которые решили избавиться от лишних килограммов.
Разрешенные продукты
В первую очередь нужно понимать, что в японской диете основным приемом пищи является обед и ужин, ведь на завтрак разрешается выпить только чашку кофе или чая без подсластителей, а такую трапезу полноценной весьма сложно назвать. Зато разрешенные продукты питания можно купить по весьма приемлемой цене, посетив ближайший магазин, что навряд ли удастся сделать, если, к примеру, белковая диета будет задействована для похудения. В перечень разрешенный продуктов входят:
- любые виды несладких фруктов, кроме спелых бананов;
- овощные культуры в свежем виде, кроме капусты кольраби;
- говяжье, куриное или рыбное филе;
- куриные или перепелиные яйца;
- кофе и чай без подсластителей.
На протяжении дня можно пить негазированную очищенную воду или томатный сок.
Продукты, попавшие под запрет
Не менее важно заранее узнать о тех продуктах, на которых «японка» наложила полнейший запрет:
- сладкие виды ягод и фруктов;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- любые виды молочной продукции;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- конфеты и сладкая выпечка;
- соусы и приправы.
На протяжении 14 дней не разрешается употреблять любые виды алкогольных напитков и газированную сладкую воду.
Примерное меню на 3 дня
Чтобы полностью изучить правильное меню для японской 14-дневной диеты, достаточно внимательно изучить уже составленное меню. При желании можно скачать или распечатать таблицу рекомендованных блюд.
Мы же рассмотрим примерное меню японской диеты на 3 дня, чтобы читатели по наглядному примеру, принимая во внимание перечень разрешенных продуктов питания, смогли самостоятельно составить рацион питания для эффективного похудения:
- на завтрак – небольшая чашечка кофе или чая без подсластителей;
- за обедом съесть салат из свежих овощей, 4 перепелиных или 2 куриных отварных яйца, 100 мл томатного сока.
- для ужина можно испечь в духовом шкафу рыбное филе (примерно 200 г).
- завтрак остается неизменным – чашка чая или кофе без подсластителя;
- для обеденной трапезы можно запечь пару небольших баклажанов или кабачков. Запеченные овощи шинкуются и употребляются в виде так называемой икры, приправленной незначительным количеством растительного масла;
- на ужин можно отварить куриное филе в воде без соли и сделать салат из свежих овощей.
- на завтрак диетологи предлагают выпить кофе или чай, без сахара;
- на обед съесть запеченное рыбное филе, не более 200 г и салат из свежей капусты;
- на ужин подойдет 200 г любых несладких фруктов.
Чтобы продолжить составлять японскую диету, нужно просто придерживаться вышерассмотренного примера, внося разнообразие в рацион на основе разрешенных продуктов.
Правильный выход
Чтобы суметь сохранить новые приобретенные формы, важно заранее узнать, какой выход из японской диеты считается правильным. Если не получить информацию по этому вопросу, вполне вероятно, что все старания будут напрасными и ненавистные килограммы вернутся вновь.
Итак, правильное завершение диеты подразумевает под собой следующие шаги:
При желании можно попробовать сбросить лишние килограммы по японской диете, рассчитанной на 5 или 7 дней. Учитывая отзывы пользователей Сети, самый лучший результат удается получить именно от 14-дневной японской диеты.
