Как настроить себя на похудение – этот вопрос задают многие люди, столкнувшиеся с необходимостью избавиться от лишних килограммов. Практикой доказано, что одним ограничением калорийности рациона часто устойчивого эффекта добиться не удается.
Крайне важно психологически подготовиться к предстоящей борьбе с избыточным весом. Проблема в том, что большинство людей не верят в свои силы, потому избегают диет. Другие же успокаивают себя малоубедительными отговорками. Однако колебания здесь совершенно неуместны – действовать необходимо с максимальной решимостью. Никогда не откладывайте дело «на понедельник», поскольку к тому моменту вы уже наверняка успеете 10 раз передумать.
Итак, что надо делать? Давайте разберемся.
Настрой на победу
Вы никогда не сбросите вес, если не поверите в собственные силы. Всякая диета – это на две трети:
- борьба с подсознанием;
- тренировка силы воли;
- терпение.
При наличии сомнений даже не пытайтесь избавляться от веса. Где-то за полмесяца до «рокового» момента начинайте уверять себя в том, что похудеть будет нетрудно. В итоге все неверие уйдет. Только тогда приступайте к реализации плана.
Хорошо помогает такой прием – представьте, как вы будете выглядеть после диеты. Постарайтесь ощутить насколько легче станет жить без одышки, потливости и прочих «прелестей».
Наслаждайтесь предвкушением похода по магазинам за новыми вещами.
Одним из главных врагов похудения будет мозг. Чтобы его обмануть, важно есть вкусно. На самом деле это вовсе нетрудно – существует огромный выбор вполне полезных и изумительных блюд:
- паровая рыба в собственном соку с долькой лимона;
- салатик с овощами и курицей;
- диетические блины;
- десерты из фруктов и т. д.
Установите реальную цель
Чтобы верно настроить организм, следует определить точную цель. Четко решите для себя, почему вы собрались худеть. Подойдет любая весомая, с вашей точки зрения, причина – стимул это в нашем случае все.
Далее:
- взвесьтесь;
- измерьте свое тело.
Без прикрас запишите объем талии, груди, бедер и пр. Обязательно укажите дату. Сидя на диете, каждую декаду производите повторные замеры и заносите показатели на тот же лист.
Обязательно запишите и желаемые результаты, причем без завышения планки. Морально, без объективного восприятия реальности, справиться с задачей очень тяжело. Установите первоначально цель – избавиться от 5 килограммов. Обычно на это требуется примерно 45 суток.
Спорт
Обычное явление у худеющих – дурное настроение. Устранить его помогает физическая нагрузка. Именно во время упражнений происходит утилизация гормонов стресса. Пойдите в ближайший фитнес-клуб и запишитесь на пробную тренировку. Если явить себя миру вы еще не готовы – занимайтесь самостоятельно дома или бегайте в парке. Помните, даже часовая прогулка шагом является очень эффективным вариантом.
Не забывайте – спорт бывает разным. Импонирует плавание? Идите в бассейн. Нравится танцевать? Пляшите в свое удовольствие. Главное – не сидеть на диване, ожидая результатов, а активно к ним двигаться.
Мастер-классы по всем без исключения видам спорта есть в Интернете. Выберите себе самый подходящий, а затем следуйте неукоснительно рекомендациям виртуального тренера.
Установите на свой смартфон приложение, считающее шаги и вычисляющее количество потраченных калорий. Везде ходите пешком – это поможет сжигать дополнительно жир и зарядит вас хорошим настроением.
Проблема рациона
Как уже ранее отмечалось, при диете можно и, более того, нужно питаться вкусно. Однако постарайтесь обязательно вывести из меню блюда:
- соленые;
- острые;
- жирные.
Отдавайте предпочтение салатам. Регулируйте их вкус:
- яблочным уксусом;
- лимонным соком;
- соевым или устричным соусом.
Радуйте себя молочно-фруктовыми коктейлями (сахар не кладите).
Помните, в рационе каждый день должно присутствовать мясо и рыба, причем любые (кроме, разумеется, соленой селедки или таранки).
Разрешается:
- индюшка;
- курятина;
- свинина (без видимого жира);
- телятина;
- утка (только филе).
Допустимо готовить еду в:
- пароварке;
- духовке;
- на гриле.
В этом смысле замечательное устройство – мультиварка – способно готовить во всех практически режимах.
Хотя бы раз в 7 дней угощайтесь коктейлем из морепродуктов. Научитесь самостоятельно готовить суши – это в реальности несложно и очень полезно.
Полностью от хлеба не отказывайтесь. Просто отдавайте предпочтение изделиям из твердосортовой пшеницы или ржи. В сутки разрешается не более двух ломтиков.
От кондитерки, конечно, придется отказаться вовсе. Забудьте о разных:
- тортиках;
- печеньках;
- кексиках;
- слойках.
Замените их сухофруктами, медом, ягодами.
Переход на правильное питание осуществляйте постепенно, без насилия над организмом.
Обязательно пейте должное количество чистой воды – не менее 2-х литров. В остальных случаях предпочтение отдавайте:
- фрешам;
- зеленому чаю;
- морсам;
- кефиру и пр.
Правильная стимуляция
Без мотивации избавиться от лишних килограммов не получится. Добиться изменения жизненной парадигмы несложно – начните примерять хранящиеся в гардеробе старые вещи, в которые вы уже не влезаете. Не забывайте смотреть на себя в зеркало – это очень стимулирует.
Попытайтесь собрать руками жировые складки, и вы увидите, сколько лишнего скрывает вашу фигуру от посторонних взглядов.
Подберите пару фотографий, на которых вы выглядите особенно тучно. Повесьте их на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда посещаете кухню или ищете что-нибудь вкусное.
Почитайте о знаменитостях и обычных людях, сумевших избавиться от лишнего веса. Это поддержит вашу веру в себя.
Обязательно запомните: правильное питание – на всю жизнь. Потому никакие модные монодиеты и чудодейственные таблетки не помогут вам за пару суток сбросить лишнее, а вот испортить навсегда здоровье они в состоянии.
Измените образ мыслей – рациональное питание дает возможность насладиться множеством вкуснейших и экзотических блюд. Фрукты не менее сладки, чем пончики. Зеленый чай бодрит не хуже кофе и т. д.
