В настоящее время достаточно большое количество людей стремятся похудеть. Естественно, для того чтобы добиться желаемого, необходимо вносить в свой рацион серьезные изменения, порой весьма кардинальные. Среди множества разнообразных диет отдельно хотелось бы выделить японскую. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, применение данной методики дает очень хороший результат.
Конечно, для того чтобы избавиться от столь ненавистных лишних килограммов, придется придерживаться определенных правил. Однако наградой здесь будет конечный результат – иногда это минус 10 кг, или даже больше. Вместе с тем не стоит забывать один важный момент – правильный выход из диеты имеет огромное значение. Если сорваться и снова начать сметать со стола все подряд, через 3-4 недели вы будете весить еще больше, чем до того, как сели на диету. Поэтому данному моменту уделяем особое внимание.
Японская диета для похудания – правильный рацион на неделю
Давайте рассмотрим особенности данной методики. Сразу следует предупредить, что японская диета весьма эффективная, однако является
достаточно строгой. Помимо этого, она низкокалорийная, с невысоким содержанием в рационе углеводов. Из-за этого ее можно применять не чаще чем 2 раза в год. Помимо этого, данная диета накладывает строгий запрет на употребление соли, равно как и другие приправы.
Учитывая все особенности, неудивительно, что у этой системы есть ряд противопоказаний. Поэтому перед тем, как вносить столь кардинальные изменения в свой рацион, рекомендуется посоветоваться с врачом. Японская диета не подходит беременным женщинам и матерям в период лактации. Помимо этого, противопоказаниями здесь также являются:
- гастрит;
- язва;
- заболевания почек и печени;
- кардиологические нарушения.
Существует 3 разновидности японской диеты – 7, 13 и 14 суток. Наиболее популярным из них является первая. Все дело в том, что многие просто не выдерживают 2 недели, поэтому предпочитают идти по более простому пути. Базовое меню здесь основано строго на определенных продуктах.
В частности, можно употреблять в пищу куриные грудки (предварительно сняв с них кожу) и яйца, баклажаны, кабачки, белокочанную капусту, постную говядину, филе рыбы (морской), морковь, оливковое масло, лимон, фрукты (за исключением винограда и бананов), кефир, томатный сок. Также разрешается пить кофе и зеленый чай. Единственное условие – подслащать напитки категорически запрещается. Это также касается и других добавок. Количество выпиваемой в день воды неограниченно – главное, чтобы она была без газа.
Учтите, что если вы вдруг сорветесь – начинать придется все заново. Поэтому предварительно рекомендуется настроиться в моральном плане, а также подготовить свой организм к новому рациону. Начинать то лучше всего примерно за неделю до того, как вы планируете сесть на диету.
Теперь давайте поговорим непосредственно о том, как нужно правильно питаться по данной системе. Все дело в том, что ежедневный рацион здесь очень важен. Нужно употреблять только лишь определенные продукты – никаких самостоятельных изменений не допускается.
В 1-й день на завтрак выпиваем только лишь чашку кофе. Напомним, что подслащать напиток нельзя. В обед нужно съесть салат из капусты (обязательно с растительным маслом) и 2 отварных яйца. Все это запиваем стаканом томатного сока. На ужин нужно будет съесть жареную рыбу – кусочек должен быть величиной примерно с ладонь.
2-й день также начинаем с кофе. Однако при этом еще разрешается съесть 1 сухарик или сухое печенье. На обед необходимо приготовить рыбу. Здесь есть возможность выбрать – жареную или отварную. Также нужно съесть салат из свежих овощей с растительным маслом. Ужин ограничивается 100 граммами вареной говядины и одним стаканом кефира.
На 3-й день завтракаем точно так же, как и на второй. В обед нужно будет съесть жареный на растительном масле кабачок. Впрочем, есть здесь и альтернативный вариант. Кабачок можно приготовить на пару. На ужин съедаем 2 сваренных вкрутую яйца, отварную говядину (200 граммов) и салат из свежей капусты.
4-й день традиционно начинаем с чашечки кофе. В обед разрешается съесть 3 морковки с растительным маслом, одно сырое яйцо, и небольшое количество сыра (20 граммов). Поужинать придется фруктами, главное – чтобы это не были запрещенные бананы или виноград.
Завтрак 5-го дня особенный. Он, в частности, состоит моркови, заправленной лимонным соком. Второй прием пищи, то есть обед – рыба (отварная или жареная). Также можно выпить стаканчик томатного сока. Впрочем, последний неплохо заменить крупным свежим помидором. Ужинаем снова фруктами.
На 6-й день возвращаемся к уже привычному завтраку – чашке кофе. В обед следует съесть половину отварной курицы с морковным или капустным салатом. На ужин сварите себе вкрутую 2 яйца. Кроме того, здесь также можно скушать салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом.
Ну и, наконец, последний, 7-й день. Здесь завтрак состоит из чашки зеленого чая, конечно же, без сахара. В обед необходимо съесть 200 граммов вареной говядины и небольшое количество фруктов. На ужин выбираем себе любое из предыдущих вечерних меню. Единственное исключение – нельзя повторять третий день.
Как уже говорилось выше, особое внимание следует уделить правильному выходу из диеты. У многих, кто в течение недели питался достаточно скудно, появляется большой соблазн сразу же съесть большое количество вкусностей. Естественно, такой вариант категорически запрещен. Ведь организм после недельного воздержания сразу же начнет восстанавливать жировой запас, и, как следствие, лишних килограммов появиться еще больше. Поэтому объем порций, равно как и калорийность блюд, следует увеличивать постепенно.
