Лишние килограммы – головная боль многих полных людей. Но полный человек полному рознь, у кого-то немножечко видны складки на животе, а у кого-то из-за избыточного веса могут начаться проблемы со здоровьем. Поэтому представим вашему вниманию топ самых популярных скоростных диет, которые помогут вам за неделю скинуть до 10 килограммов.
Главные принципы экспресс-диеты
При выдерживании строгой диеты, которая поможет за 7 дней скинуть 10 кг, важно учесть, что вы должны ограничить себя во многом. Есть мало, в маленьком количестве и в небольшом разнообразии. При такой диете вам стоит быть готовыми морально на все 100%, ваш позитивный настрой должен быть наравне с силой воли.
Для примера рассмотрим несколько главных принципов, которые следует соблюдать при таком похудении:
1. Важна психологическая готовность к таким изменениям в рационе питания. Ведь все в нашем организме взаимосвязано, и если у нас не будет мотивации, то ограничить себя в еде окажется очень сложно. Нужно мотивировать себя тем, что как вы похорошеете после диеты, какое отражение в зеркале будет вам улыбаться.
2. Некоторые хитрости для обмана визуальности. Если вы ранее ели с обычных тарелок среднего размера, в таком случае есть смысл заменить на меньшие, так будет казаться, что вы съели достаточно еды. Столовые приборы тоже можно заменить.
3. При любой диете самым важным правилом является питье воды, около 3 литров взрослому человеку. При выведении жидкости из организма посредством диеты, вы должны обновить запасы.
4. При похудении категорически не разрешается пить алкоголь, употреблять сахар, соль и все мучные продукты.
5. Необходимо соблюдать режим. Лучше всего есть около 6 раз в течение дня, но малыми дозами, так ускоряется метаболизм в организме человека.
6. Необходимо четко придерживаться плана питания, который прописан в определенной диете.
7. Оптимальным вариантом для еще быстрого похудения будет физическая нагрузка, занятие спортом. Это не даст мышцам стать дряблыми и укрепит ваше здоровье.
Если вы ознакомились с этими принципами и хотите идти до конца, то представим вам пару вариантов экспресс-диет.
Диета под названием «Любимая».
При этой строгой диете необходимо придерживаться нескольким правилам: не солить, не сахарить, не обжаривать.
Меню распределено на каждый день:
1. Первый день – его называют питьевым, можно пить любой вид жидкости: воду, кефир, молоко, чай и т. д.
2. Второй день – в этот день разрешается есть только овощи. Салаты из овощей можно заправлять, совсем немного, оливковым маслом. Следует обратить внимание на обычную капусту, она лучше всего помогает организму справиться с жирами.
3. Третий день – снова пьем жидкость, но в этот раз стараемся больше пить молоко, кефир и йогурт.
4. Четвертый день – в этот день разрешается есть любые фрукты, но особый акцент сделаем на грейпфруте, который, как и капуста, помогает при сжигании жиров.
5. Пятый день – в этот день вы можете немного перекусить и наесться, так как не запрещено есть любой вид белка: мясо, рыбу, яйца, творог и т. д.
6. Шестой день – снова пьем воду.
7. Седьмой день – в этот день начинаем выходить из диеты:
• на завтрак едим яйца, любой фрукт и пьем только зеленый чай;
• на обед варим легкий суп с гречкой или рисом, а также фрукт;
• ужинать лучше одним легким салатом.
Если вы во время диеты будете строго придерживаться такого рациона, то сможете скинуть до 10 кг. Такой результат способен продержаться длительное время.
Диета на кефире
Такой вид диеты можно считать разгрузочным, так как каждый день в течение всей недели необходимо пить 1,5 литра самого кефира, но и разрешается один продукт дополнительно. На каждый день свой продукт.
1. Вареная картошка, можно только до 5 штучек в день.
2. Вареное куриное филе (до 150 г).
3. Отварная говядина (до 150 г).
4. Отварная рыба с моря (до 150 г).
5. Можно потушить или в сыром виде овощи и фрукты.
6. В этот день один кефир.
7. Одна вода.
Еду нужно принимать каждые три часа, если не голодны, можно выпить один стакан воды. Такая диета приводит в норму пищеварение и рекомендуется выходить из нее нерезко. Мягко без срывов.
Еще одна эффективная диета «Гречневая»
Эту диету сложно соблюдать, но она одна из самых действенных. Главным продуктом является гречка. Гречку необходимо заваривать перед сном. На один стакан гречки 2 или 3 стакана воды. Воду кипятите и заливаете гречневую крупу, накрываете крышкой и оставляете на всю ночь. Необходимо больше пить воды, также стоит добавлять в рацион кефир или нежирный бульон. Можно употреблять овощи в небольших порциях, мясо и рыбу. Но чем строже вы отнесетесь к этой диете, тем быстрее потеряете лишние килограммы. Но при любой аллергической реакции необходимо сразу прекратить применение гречневой крупы.
Рекомендации диетологов и врачей при правильном похудении
Они подчеркивают тот факт, что похудение для организма человека – это стресс, но для здоровья это бывает просто необходимо. Но худеть необходимо правильно, поэтому лучше всего обратиться к специалисту, который подскажет и поможет правильно и безопасно похудеть.
Зачастую их советы похожи, к примеру, еду необходимо тушить и варить, обжаривать минимальное количество, по возможности вообще ничего не жарить.
Частые рекомендации диетологов:
• принимать еду несколько раз в день, маленькими порциями;
• перекусывать лучше овощами и фруктами;
• заменить сладкое на черный шоколад и мед;
• необходимо употреблять большое количество воды около 3 литров;
• по возможности отказаться от спиртного;
• находиться во сне не менее 8 часов;
• при похудении необходимо больше двигаться, вести активный образ жизни;
• но самое главное – это ваше настроение и боевой дух.
Несколько отзывов о быстром похудении:
1. Самым распространенным ошибочным мнением является то, что если вы похудели на 10 кг, то больше их не наберете. Нет. Вес снова вернется, если вы опять начнете употреблять нездоровую пищу, необходимо и дальше придерживаться правильного питания.
2. Некоторые диеты, которые не доказаны своей эффективностью, способны навредить вашему здоровью.
3. Такие диеты могут применять не все люди, многим их нельзя пробовать. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Но многие люди, которые долгое время сидели на диетах, подтвердят то, что лучше всего просто перейти на правильный режим и здоровое питание.
