В большинстве современных диет разрешено использовать фрукты. Из них неплохо готовить соки и салаты, которые можно есть на полдник или вместо десертов. Перед тем как менять свой рацион, тщательно изучите рекомендации к выбранной диете. Вполне вероятно, что вам придется тщательно выбирать плоды. Разберемся, какие фрукты можно есть без ограничений на диете для похудения.
Список разрешенных фруктов для большинства диет
Все худеющие знают о достоинствах тех или иных плодов. Приведем список самых полезных фруктов для тех, кто придерживается систем питания для похудения:
Все знают, что цитрусовые, особенно грейпфруты, стоит кушать для снижения веса. Грейпфрут является одним из составляющих диеты Магги, так как считается универсальным жиросжигателем. Он обеспечит вас необходимым количеством витамина С, нормализует работу ЖКТ и укрепит сердце. Кроме того, он отбивает аппетит и содержит всего 35 калорий. Не рекомендуется есть его на ночь, так как в этом случае вам придется вставать в туалет.
Абрикосы могут заменить один из приемов пищи, но его нельзя есть людям с гастритом. Если у вас нет противопоказаний к этим плодам, то лучше всего есть их вечером. Абрикосы очень долго перевариваются, что избавит вас от чувства голода.
Абсолютно любые диеты разрешают яблоки. Сидя на гречневой диете, этими плодами можно разнообразить рацион. Они подойдут для употребления перед сном или в течение дня в качестве перекуса.
Арбуз подойдет для разгрузочного дня, но лучше всего устраивать его в свой выходной. Разрешается употреблять в день до 2-х килограммов арбузов. Этого количества достаточно для выведения из организма шлаков и токсинов. Недостаток большой ягоды в том, что она является сезонным плодом. Позволить себе арбуз можно только в июле или августе. В эти месяцы арбузы наиболее вкусны. В них уже нет нитратов, ускоряющих созревание.
Вместо десерта или полдника, сидя на диете, разрешается есть персики. В них 44 калориях и содержится большое количество каротина, способного укрепить зрение.
Многие слышали о способности ананаса расщеплять жир. Его рекомендуют употреблять во второй половине дня или на ночь.
Перечисленные фрукты можно есть даже на белковой или японской диете. Они содержат минимум калорий и способствуют похудению.
Какие фрукты есть не стоит
Есть еще один список – плоды, которые нужно обходить стороной людям, стремящимся к идеальным формам. Они затормозят процесс потери лишних килограммов:
Авокадо полезен тем, что состоит из полинасыщенных жиров, которые расщепляют склеротические отложения в сосудах. При этом он содержит 208 калорий и не стоит его включать в свой ежедневный рацион, если вы стремитесь к идеальному телу.
Бананы могут использоваться в белковых диетах, но только в том случае, если они сочетаются с активными тренировками. Состав этого плода содержит массу полезных микроэлементов и витаминов, он даже ускоряет метаболизм, но из-за содержания 89 калорий в 100 граммах продукта, стоит отказаться на время диеты от бананов. Если вы не можете пройти мимо этого тропического фрукта, то в дни его употребления, сократите порции и измените рацион так, чтобы это послабление не сказалось на конечном результате.
В винограде также масса калорий – 65. Он также полезен, но сладость делает свое дело – за один раз можно съесть до 400 граммов этих плодов. Рекомендуется для людей с повышенным холестерином, но не стоит есть его каждый день.
Манго не подходит худеющим из-за высокой калорийности. По ней он стоит на одной ступеньке с виноградом – в манго 67 калорий. Важно правильно выбирать этот плод – даже под красной кожицей может скрываться незрелая мякоть. Спелый экземпляр будет мягким и упругим.
Хурма запрещена на безйодовой диете и многих других системах питания. По своей калорийности она такая же, как и манго. Это очень сладкий плод, содержащий много витамина С, но снизить вес употребляя его будет затруднительно.
Эти фрукты разрешается есть худеющим, но в крайне ограниченных количествах. В неделю можно позволить себе только один плод из этого списка.
Как правильно есть фрукты
Есть несколько правил, которые позволят вам получать наибольшую пользу от продуктов этой группы.
Если правилами диеты не предусмотрено употребление фруктов вместе с приемом пищи, то не стоит добавлять их самостоятельно. Лучше всего замените прием пищи (например, завтрак) на 300-400 граммов низкокалорийных плодов. Вы будете чувствовать непривычную легкость, но не путайте ее с голодом.
Не стоит пить кофе перед употреблением фруктов. Воздержитесь от него в течение 2-х часов.
Большая часть рациона должна быть отдана целым плодам. Сок, особенно из сладких плодов, стоит делать лишь для разнообразия, так как он нагружает поджелудочную железу.
Во фруктах есть все необходимые витамины и микроэлементы. Употребление их не допускает истощения организма. Даже на диете 6 лепестков последний фруктовый день пережить достаточно легко. В него разрешены даже физические нагрузки. За день можно употребить до 1,5 килограмма сладких и кислых плодов: яблок, киви, апельсинов. Из запретных разрешается есть горсть винограда, манго и банан (по одной штуке).
Ограничения диеты Дюкана
Эта система питания разделена на 4 этапа. Рекомендации по употреблению фруктов на каждом:
На стадии «Атака» разрешен только лимон, его соком можно поливать салаты. В другом виде есть этот цитрус нельзя.
Этап «Чередование» длится до полугода – к лимонной заправке на этой стадии можно добавить кислое яблоко, которое разрешено кушать только в первой половине дня.
На «Закреплении» запрещено есть сладкие плоды, а вот на кисловатые – запрета нет. Допустимо есть киви, яблоки, мандарины, грейпфрут и арбуз (не больше 300 граммов). Небольшими порциями, размером с яблоко.
На последнем этапе можно есть любые фрукты, но в ограниченных количествах и в первой половине дня.
Лучше всего фрукты сочетаются с белками и овощами, а употребление углеводов вместе с ними стоит ограничить.
