Среди всех существующих диет есть несколько действительно эффективных и безвредных для здоровья. Если вы не хотите рисковать собственным здоровьем или не обладаете такой силой воли, чтобы отказаться от употребления любимых блюд, но при этом хотите быть стройнее, рассмотрите такой вариант диеты, как дробное питание. У диеты дробное питание разнообразное меню на неделю. Вам не придется отказываться от любимых блюд. Вы даже сможете есть чаще, чем обычно. Но при этом размер каждой порции должен быть уменьшен примерно в два раза по сравнению с вашей порцией в обычном режиме питания.
При таком питании ваш организм будет постоянно чувствовать себя сытым. При этом он перестанет откладывать жир «про запас», что обычно происходит из-за частого недополучения необходимого количества пищи.
Преимущества и недостатки
Как и у любой другой диеты, у такого режима питания есть плюсы и минусы. Среди основных преимуществ следует выделить:
- нормализация обмена веществ;
- улучшение контроля аппетита;
- исключение возможности переедания;
- практически полное отсутствие ограничений;
- снижение калорийности без упадка сил и чувства голода;
- вес не возвращается после прекращения соблюдения диеты;
- возможность самостоятельно выбирать блюда и составлять меню;
- эффективность.
Стоит также отметить, что эту диету можно назвать универсальной. Действительно, она не имеет противопоказаний, такой режим питания способен соблюдать абсолютно каждый человек. Диета легко переносится. Вам не придется испытывать дискомфорт и голод, которые являются неотъемлемой составляющей многих других диет.
Основным недостатком такой диеты считается сложность в организации столь частых приемов пищи. Питаться надо 5-6 раз в день.
Особенно это трудно сделать работающему человеку, у которого просто нет времени на организацию 6-разового питания. Но если поставить перед собой цель и сильно захотеть, то каждый, вне зависимости от вида занятости и графика, все-таки сможет придерживаться такого режима и не пропускать приемы пищи.
То, что данная диета действительно эффективна и помогает сбросить лишние килограммы, объясняется несколькими факторами. Во-первых, каждая порция содержит до 200 ккал, что позволяет дать организму чувство насыщения, не откладывая при этом лишний жир на бока, живот и другие проблемные части тела. Во-вторых, частые приемы пищи обеспечивают постоянное чувство сытости. Человека не тянет перекусить чем-то сладким или солеными снеками, которые сопутствуют набору лишних килограммов. В-третьих, в таком рационе есть диетические продукты, которые способствуют сжиганию жира и нормализации веса. Также эти продукты содействуют улучшению работы пищеварительной системы.
Основные правила
Есть надо не менее 5 раз в день. Оптимальное количество приемов пищи 5-6. Перерыв между приемами пищи – не более 4-х часов. Каждая порция должна помещаться в стакан. Если человек не чувствует голод, можно отказаться от одного приема пищи. Но в любом случае основные приемы (завтрак, обед и ужин) пропускать не следует. Из всех приемов пищи завтрак должен быть наиболее калорийный и питательный. Лучше всего на завтрак есть каши. В обед необходимо есть теплые блюда. Это может быть суп, каша, рыба или нежирное мясо. На ужин нужно есть овощи, рыбу или диетическое мясо. Промежуточные приемы пищи должны быть более легкими. Но также важно, чтобы они были сытными. Это могут быть фрукты, орехи, мюсли, йогурты, кисломолочные продукты, салаты.
Во время диеты необходимо полностью отказаться от жирной пищи, от фастфуда, сладостей, а также от употребления алкоголя. Из рациона надо исключить и хлебобулочные изделия. Исключения составляют только хлебцы (ржаные или овсяные). Из напитков разрешается вода, зеленый чай, соки и компоты без сахара. Кофе во время соблюдения этого режима питания лучше не пить.
Переходить на такое питание нужно постепенно. Сначала возьмите за правило есть диетические завтраки и обеды. Когда вы привыкнете к таким блюдам, постепенно вводите промежуточные приемы пищи. В какой-то момент вы просто перейдете на требуемый режим питания, не причинив дискомфорта организму. Чтобы не пропускать приемы пищи, заведите блокнот, в который будете записывать каждый прием и время. Можно устанавливать таймер, чтобы он напоминал вам, когда пора обедать или ужинать. С течением времени вы привыкнете к такому графику, и вам больше не понадобятся вспомогательные средства, напоминающие об очередном приеме пищи.
Меню на неделю
Каждый день у вас обязательно должен быть завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин. Ниже приведено приблизительное меню на неделю. Вы можете, например, меню на понедельник поменять с меню на вторник, заменить творог йогуртом, вместо яблока съесть грушу. Однако не стоит кардинально менять рацион, поскольку от этого зависит эффективность диеты. Порции должны быть небольшими, а блюда – низкокалорийными. При этом важно, чтобы ваш рацион был разнообразным, ведь только так организм сможет получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования.
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Вареное яйцо, овсяные хлебцы.
Воскресенье:
Первые результаты вы увидите уже через неделю после начала соблюдения такой диеты.
