Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, но при этом не голодать и есть все, что душа пожелает. Некоторые считают, что это невозможно. Но на самом деле выход есть. Достаточно просто сесть на диету в 1000 калорий. В данном случае важно четко рассчитывать калории, находящиеся в продуктах питания, и не превышать нужное количество. Разберемся подробнее, что собой представляет эта диета.
Диета в 1000 калорий в один день: особенности, правила
Начнем с того, что суть данной методики заключается в употреблении в пищу всех полезных продуктов, но в очень ограниченном количестве. Придерживаться такой диеты необходимо не меньше 1 месяца. Только тогда удастся добиться желаемого результата. За месяц у человека вырабатывается привычка готовить только здоровую пищу и в небольшом количестве.
Отметим, что использовать данную методику можно только 7 дней, но результат в таком случае долго не продержится. Спустя короткое время человек вновь наберет массу. Что касается диеты больше 1 месяца, то это тоже нежелательно, так как особое питание может нарушить важные процессы в организме. Именно поэтому продолжительность питания нужно четко соблюдать. 3-4 недели вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Эта методика предусматривает такие правила, которые нельзя нарушать:
- пища должна быть разной, но употребляться в минимальном объеме;
- рацион следует заранее спланировать. Необходимо четко рассчитать продукты, их энергетическую ценность и калорийность;
- суточная калорийность всех продуктов должна быть 1000 ккал;
- в день нужно выпивать стабильно 2 л воды. В данном случае это могут быть соки, компоты, смузи;
- питаться желательно 5-6 раз в сутки;
- употребление полуфабрикатов, фасфуда и жирных блюд запрещено;
- утренний прием пищи надо начинать с продуктов, богатых белком. Например, молочные нежирные изделия. Также желательно, чтобы завтрак содержал продукты со сложными углеводами;
- в обед необходимо есть супы, постное мясо и салаты из свежих овощей;
- на ужин можно также есть рыбу, мясо и овощи, но только не картофель.
Перед сном рекомендуется пить фруктовый чай, смузи или компот из сухофруктов.
Более того, можно даже съесть маленькую конфету, но не шоколадную. Хотя без последнего изделия можно обойтись.
Меню
Что касается меню при диете в 1000 калорий, то оно весьма разнообразное, вкусное и, конечно же, полезное. На завтрак можно выбрать что-то из этого списка:
- кусочек отрубного или черного хлеба;
- пресная лепешка;
- нежирный творог;
- пол стакана йогурта диетического;
- вареное яйцо;
- каша геркулес;
- сухофрукты;
- кофе;
- творог;
- салат из свежих овощей.
Из доступных продуктов на обед можно выделить следующее:
Между этими приемами пищи допускается употребление фруктов (яблоко, груша, апельсин, слива, абрикос, персик), миндаля и вареной кукурузы.
На ужин можно есть:
- одно яйцо;
- 100 г отварной курицы;
- 3-4 сардины в масле;
- гречку (полстакана);
- овсяную кашу;
- салат из свежих овощей;
- 100 г рыбы в фольге;
- тушеные овощи;
- постная говядина;
- куриную грудку.
Перед сном можно съесть 1 ложку меда, сухофрукты, чай с мятой или ромашкой, небольшую конфету и т. п.
Преимущества и недостатки диеты на 1000 калорий
Плюсы такого рациона в следующем:
- разнообразное питание. Если некоторые диеты предусматривают отказ от еды, то этот рацион позволяет есть разные продукты;
- питание содержит все необходимые витамины и микроэлементы;
- нет надобности тратить много денег на диету;
- результаты видны уже спустя неделю.
Минусы такие:
- необходимо четко высчитывать количество калорий, чтобы обязательно была одна тысяча;
- нужно четко подсчитывать также энергетическую ценность всех продуктов;
- некоторым может не хватать такого количества пищи на день.
Следует отметить, что прежде чем переходить на такой особый рацион, нужно подготовить свой организм. Также необходимо постепенно уменьшать количество продуктов, так как если это сделать резко, могут появиться голодные обмороки и чувство слабости.
Правильный переход к диете
В умеренном ритме жизни взрослый человек потребляет примерно 2000-3000 калорий в день. Для того чтобы подготовить организм к диете, нужно постепенно уменьшать это количество. Сразу переходить на 1000 ккал нельзя. Достаточно каждый день уменьшать количество калорий на 100-150. Если вы чувствуете, что 1500 Ккал вам мало, то процесс перехода на 1000 можно растянуть. Необходимо дать организму адаптироваться и привыкнуть к экономному режиму питания.
Подводя итоги, отметим, что диета на 1000 калорий – это выгодный и несложный способ похудеть. Также методика позволяет очистить организм от вредных компонентов. Если вы хотите похудеть и чувствуете, что вам под силу такой способ питания, вы можете смело приступать к этому особому рациону. Заранее желательно проконсультироваться со специалистом, дабы добиться желаемого результата и не навредить здоровью.
