Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, приходится просматривать многочисленные диеты, а ознакомившись с некоторыми, желание похудеть вообще пропадает. Ведь нередко в определенных методиках встречаются такие продукты, от которых можно прийти в настоящий ужас. А вот о методике для похудения, которую в народе называют «диетой в 1200 калорий в день», такого уж точно не скажешь. Ведь в рационе питания по данной методике собраны простые, но в то же время полезные для человеческого организма продукты, а общее количество калорий в них не превышает 1200, что и требуется организму для нормальной работы. Придерживаться данной методики рекомендуется не только тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но и тем, кто каждый день должен соблюдать режим правильного питания из-за перенесенной болезни или по другим причинам.
Данная методика не предусматривает противопоказаний, однако сбрасывать лишний вес по диете 1200 калорий кормящим матерям рекомендуется с разрешения врача, чтобы не нарушить процесс лактации и не навредить новорожденному младенцу.
Основные правила этой методики
Чтобы результаты диеты 1200 калорий удовлетворили на 100%, следует придерживаться не сложных, но обязательных правил:
Диетологи рекомендуют при соблюдении диеты не спеша пережевывать любую пищу, чтобы организм смог полностью насытиться и получил необходимую энергию.
В рацион питания входят разнообразные продукты питания, что позволяет без проблем разнообразить собственный рацион путем введения продуктов с учетом собственных вкусовых предпочтений. Обязательно нужно пить много жидкости, чтобы очиститься от шлаков и помочь организму быстрее переварить пищу. Не менее важно вводить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, которые насытят организм витаминами и необходимыми микроэлементами.
Сколько именно придерживаться диеты 1200 калорий, можно решать самостоятельно. Самое главное – не допустить обезвоживания организма и не переусердствовать с калориями. По мнению диетологов, продолжительность такой диеты не должна превышать 4 недель, но и меньше 12 дней придерживаться данной методики нет смысла. Принимать пищу следует 6 раз в день, 4 из которых следует рассматривать как полноценное и комплексное питание, а 2 раза в качестве так называемых перекусов.
Примерное меню на неделю
Можно ознакомиться с приблизительным меню на неделю для диеты в 1200 калорий и использовать данную схему или внести изменения в ориентировочное меню, выбирая продукты по своему усмотрению и учитывая собственное материальное положение. Самое важное – убрать из холодильника запрещенные продукты питания, чтобы соблазн не пересилил и все старания не сошли на ноль:
- полуфабрикаты и фастфуд;
- жирное мясо и рыбу;
- газированные напитки и концентрированные соки;
- кондитерские изделия и сдобу;
- любой вид алкоголя.
Примерное меню на неделю выглядит так:
1.Понедельник:
- 30 г – овсяные хлопья со 100 г обезжиренного молока, свежие фрукты, к примеру, груша или яблоко, обезжиренный йогурт – 100 мл;
- какао без подсластителя, сваренное на обезжиренном молоке, 20 г хлеба из муки грубого помола;
- овощной суп, 75 г диетического отварного мяса, салат из свежих овощей;
- картофель в мундире, отварная рыба, свежий салат;
- стакан обезжиренного кефира, 4 шт. подсушенных в духовке хлебцев.
2.Вторник:
- свежий фрукт, к примеру, банан среднего размера, чай или кофе без подсластителя, хлебный тост;
- овощной борщ, низкокалорийный сыр, салат из капусты или моркови;
- салат из свежих огурцов и помидоров, отварная или запеченная рыба, яблоко или груша;
- чай на травах, сухое печенье 2-3 шт.;
- овсяные хлопья, залитые обезжиренным молоком, какао без подсластителя, любой вид свежих ягод.
3.Среда:
- отварное вкрутую яйцо, 1-2 зерновых хлебца, чай без подсластителя;
- любой фрукт, салат из свежих огурцов с капустой, 100 г нежирной рыбы, отварной или запеченной в духовке;
- свекольник, 100 г обезжиренного сыра, 2-3 шт. сухого печенья;
- небольшой кусок отварного куриного мяса, какао, приготовленное на обезжиренном молоке без подсластителя.
4.Четверг:
- 1-2 тоста из ржаного хлеба, брынза, 2-3 шт. сухого печенья, чай на травах;
- мясо курицы, запеченное в духовке – 70 г, красная фасоль – 50 г, чай без сахара;
- овощной суп, салат из огурцов и помидоров, отварная или запеченная рыба – 80 г;
- нежирный сорт сыра – 50 г, 1-2 зерновых хлебцев, какао;
- яблоко или груша, 100 г обезжиренного творога.
5.Пятница:
- свежий огурец или помидор, кусочек сыра минимальной жирности, несколько хлебцев;
- салат из отварного нежирного мяса и зеленой отварной фасоли, чай из трав;
- суп из белых грибов, отварная или запеченная рыба, свежие овощи;
- банан, яблоко или груша, какао на обезжиренном молоке;
- овощной салат из любых ингредиентов, заправленный растительным маслом, 200 г винограда.
6.Суббота:
- грейпфрут или апельсин, зерновой хлебец с медом, чашка чая;
- 70 г нежирного отварного или запеченного мяса, салат из цветной капусты, йогурт или кефир с минимальным процентом жирности;
- овощной борщ, омлет с овощами и сыром, помидор или огурец;
- отварная или запеченная рыба, 2-3 хлебца, чай без подсластителя;
- яблоко или свежевыжатый яблочный сок, салат из отварных овощей, к примеру, винегрет.
7.Воскресенье:
-
отварное яйцо, зелень, чай и несколько хлебцев;
- банан или яблоко;
- 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы, зелень, какао на обезжиренном молоке;
- гречневая каша с овощной подливкой, салат из капусты или моркови;
- творог с минимальным процентом жирности, чай без подсластителя;
- 150 г отварного нежирного мяса, вареная морковь, заправленная маслом, фрукты;
- отварное яйцо, 2-3 кусочка черного хлеба, обезжиренный кефир.
Чтобы правильно подобрать продукты с учетом калорий, рекомендуется пользоваться специальной таблицей, скачать которую можно в интернете, где точно прописано количество калорий в граммах. С помощью такой таблицы довольно просто можно будет выбрать продукты для ежедневного меню, которые должны входить в диету 1200 калорий и без особых усилий сбросить лишние килограммы.
