Согласно статистическим исследованиям, всего лишь 15% молодых мам могут самостоятельно на протяжении 30-40 дней привести свою фигуру в норму и вернуть прежний вес. Остальным женщинам, к сожалению, приходится искать разные методики, чтобы добиться желаемого результата. Известный доктор Комаровский убежден, что самостоятельное решение данной проблемы может вызвать негативные последствия. Ведь в послеродовом периоде многие молодые мамы кормят своих младенцев грудью, а если при грудном вскармливании будет выбрана неправильная методика похудения, то в первую очередь эта ошибка негативно скажется на лактации. Так, как же вернуть маме стройность фигуры и при этом не принести вреда новорожденному? В принципе, не так уж и сложно, если для похудения будет задействована специальная послеродовая диета, с особенностями которой далее и будем разбираться.
Какие особенности данной диеты
Диетологи, составляя послеродовую диету для кормящих мам, вводили в рацион лишь те продукты питания, которые, попадая через грудное молоко, не вызывают газообразования и негативных реакций в пищеварительном тракте новорожденных младенцев. То есть основной особенностью диеты, которая предназначается для кормящих матерей, является правильно подобранные продукты питания, разрешенные врачами при грудном вскармливании и не вызывающие аллергию у младенца. Ведь если при обычной диете можно за ужином съесть легкий салат, к примеру, из капусты, то для кормящей мамы такой продукт будет под запретом.
Разрешенные продукты при послеродовой диете
Кормящие мамы, которые желают привести в норму свой вес и не навредить при этом своему младенцу, должны знать, какие продукты питания им категорически запрещается употреблять в пищу:
- любые виды цитрусовых;
- шоколадные конфеты, крепкий черный кофе;
- копчености и всевозможные полуфабрикаты из мясных и рыбных продуктов;
- продукты с красителями и консервантами;
- грибные и бобовые блюда;
- всевозможные соусы и специи;
- блюда повышенной жирности и фастфуд;
- алкогольные напитки любой крепости.
При грудном скармливании рекомендуется мамам употреблять следующие продукты питания:
- мясо и рыбу нежирных сортов;
- молочную продукцию любого вида;
- всевозможные виды каш;
- овощи и фрукты, предпочтение следует отдавать плодам с неяркой окраской;
- хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
- любой вид зелени.
В послеродовом периоде в пищу кормящей матери должны попадать исключительно свежие и натуральные продукты питания.
Если покупаются фрукты и овощи, то выбор следует останавливать на тех видах, которые выращивают в местном регионе, а если цельное молоко плохо воспринимает материнский организм, продукт можно заменить на ряженку или кефир.
Примерное меню для послеродовой диеты
Так как разрешенных продуктов, которые можно вносить в послеродовую диету, довольно много, кормящей маме не составит труда разнообразить собственный рацион питания. Причем можно из таких продуктов готовить ужин или обед не только для себя, а для всех членов семьи, если немного пофантазировать на кухне. К примеру, вместо отварных блюд можно приготовить блюдо из таких же продуктов в духовке. Отличным решением будет запечь в специальном «рукаве» или фольге картофель с овощами и нежирной рыбой или сделать ароматное рагу из нежирного мяса с овощами в специальных горшочках для запекания. Самое главное – выбирать те продукты, которые разрешаются диетологами, к тому же отлично будут сочетаться друг с другом.
Примерное меню на один день при грудном вскармливании:
По такой же схеме следует разработать меню и на последующие дни недели, а если кормящая мама, придерживаясь данной диеты, будет ощущать голод, то следует просто увеличить потребление белка.
Придерживаясь данной диеты, привести свою фигуру в норму сможет каждая молодая мама, не нанеся при этом вреда собственному ребенку.
