Больше сорока лет человеку необходимо работать, чтобы обеспечить себе нормальное существование. Большинство служащих, живущих в городах, обедают вне дома, что связано с перекусами на рабочем месте, сухими пайками и кофейными меню. И уже вечером, дома обильный ужин на ночь. Вот вам и калории. Хорошо, если есть возможность после работы подвигаться в спортивном зале или на прогулке.
А семейным надо спешить в детсад или дома заниматься с ребенком уроками, уделить внимание пожилым родственникам, да мало ли найдется неотложных дел. Единственный способ исправить положение – применить специальную диету, которая рассчитана на целый месяц. Стоит сразу оговориться, что она избавит от лишних 10-15 кг в комплекции, с ее помощью организм очистится.
Худеем сидя
Правила эксперимента:
- чистка кишечника путем клизм и различных слабительных;
- неограниченное питье воды;
- совершенно исключить соль и сладости;
- минимальное калорийное содержание пищи;
- строгое соблюдение последовательности по дням и продуктам, рекомендуемые диетологией, иначе будет обратный эффект – человек начнет поправляться.
Перечень продуктов для питания во время намеченного похудения:
- обезжиренные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко;
- бездрожжевой хлеб;
- натуральный сок томатов;
- свежие огурцы и помидоры;
- несладкие яблоки, киви и апельсины;
- твердые сорта сыра;
- нежирное мясо и рыба;
- диетические яйца;
- натуральный мед;
- красное сухое вино.
Особенная программа питания для сидячих работников
Первые три недели состав меню одинаков. Заметное изменение веса наблюдается на первой неделе 5-7 кг, затем больших сдвигов нет и четвертая неделя, покажет окончательный результат 9-11 кг. Меню четвертой недели состоит из разных продуктов каждого дня. Характерная особенность то, что здесь не надо кушать строго по часам, основное калорийный состав пищи и последовательность ее приема по дням.
Большое количество воды между едой поможет заполнить желудок, не чувствовать голода, способствовать лучше переваривать пищу и избежать запоров. Если все же проблема со стулом наступила, то нужно применить слабительное или клизму. Результат держится долго при четком соблюдении всех инструкций.
Диета 3-х недель:
Начало: 1 литр коровьего молока, выпить частями; на ужин – стакан морковного сока с ломтиком ржаного хлеба.
Следующий: утром – 200 граммов хлеба с тмином и двадцать граммов сливочного масла, кофе без сахара и 1 ч. л. липового меда.
Обед: бульон из рыбы и 100 граммов, 100 г твердого сыра, 100 ржаного хлеба.
Ужин – 2 куриных яйца.
Третий день: наутро 2 любых фрукта, обед состоит из куриного супа с чайной ложкой оливкового масла, ужинаем целыми овощами или салатом из двух огурцов и трех помидор, чай с ложкой меда.
Затем: завтракаем кофе со 100 граммами сыра голландского, в обед только два яйца + 100 г хлеба и курицы, вечером – стакан простокваши.
С пятого по седьмой день: питаемся так же, как и 2-4.
И не забываем пить воду без газа.
Четвертая неделя предлагает продукт одного названия на определенный день, и в каком количестве его съесть – за один раз или частями, – решить ваше право.
Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок.
Вторник: мясо отваренной курицы весом полтора кг.
Среда: овощной салат из огурцов и помидоров 1500 граммов.
Четверг: отварить килограмм мяса и разделить на весь день.
Пятница:вода без газа запивать полкило сыра.
Суббота: отварная рыба, сколько захочется, пара яиц и литр кефира.
Воскресенье: заключительный день отметить соответственно бутылкой сухого красного вина, на закуску 500 граммов твердого сыра.
Отзывы
Как отмечают специалисты, в чем особенность такой диеты и хороший результат:
Ирина, 40 лет, швея: «Диета понравилась, сложного ничего нет, не надо на часы смотреть. Выдержала месяц, сбросила пять килограммов, хочу передохнуть и опять продолжить».
Николай, 45 лет, программист: «Всем рекомендую, не пожалеете, быстро привыкаешь так питаться и экономия на продуктах. А еще надо двигаться больше после работы, ходить пешком, бегать по лестнице. Конечно, похудеть на 15-20 килограммов маловероятно, но до 10 кг можно».
Небольшая подсказка для сидячих работающих, в зависимости от веса тела, примерное соотношение от 50-70 кг, теряются калории за 1 час в случае:
- набора текста на компьютере: 100-105 ккал;
- бег по ступенькам: 380-390;
- танцы: 300-350;
- плавание: 330-340;
- игры с ребенком: 200-270;
- ходить пешком: 220-250;
- домашняя уборка: 170-180;
- разговор по телефону: 30-40;
- чтение, сон и поцелую: 20-30.
В некоторых учреждениях зарядка узаконена приказом в согласовании с профсоюзом. И это значительный выход и участие в судьбе сотрудников, ответственность не только за план работы организации, но и за физическое, моральное здоровье коллектива. Все сидячие работы сейчас связаны с компьютером и по положению о правилах пользования этой машиной прописан отдых через каждые два часа деятельности, а значит, 10-15 минут есть, чтобы сделать небольшую разминку:
Не все любят готовить кушать и возиться на кухне. В таком случае есть возможность воспользоваться диетой для «ленивых»:
- позавтракать мюсли запаренными на 2 минуты или другой вариант подобного блюда;
- на обед быстро приготовить запеченную рыбу или курицу, отварить овощи, измельчить блендером и сделать суповое пюре + салат из рекомендуемых овощей;
- на ужин – уже фруктовый салат, творог или сыр, куриные яйца;
- основной напиток – молоко, можно несладкий чай, свежий сок, компот из сушеных ягод и фруктов.
Как ни странно «сидячую» диету оценили девушки:
Юля, 24 года, лаборант: «С фигурой у меня все нормально, но хочу оставаться в форме. На работе могу всего лишь 2 раза перекусить, поэтому выбрала эту диету, да и готовить некогда, еще заочно учусь».
Марина, 22 года, работает, учится заочно и занимается спортом: «Мне нравится суп – пюре, здесь можно поэкспериментировать, мясо не люблю, обожаю, салаты разные, как раз то, что мне подходит и все-таки главное в этой проблеме – нужно больше двигаться».
Изменить свое питание – это серьезное отношение к здоровью. Предложенные диеты помогут не только очистить организм, но и улучшить состояние кожи лица и тела. Бояться, что от похудения она отвиснет, не стоит. Диетические продукты содержат много витаминов, которые сделают фигуру стройной, а внешний вид – свежим и весьма привлекательным.
