Избавиться от лишнего веса бывает непросто. Только лишь занятия в спортивном зале и всевозможные медикаментозные средства для сжигания жира не помогут. Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания, который поможет организму получать достаточное количество полезных веществ, но при этом не допускать чрезмерного количества калорий. Вариантов меню существуют десятки, но чтобы подобрать лучшее, строит проконсультироваться с врачом.
Одним из хороших способов сбросить лишний вес является диета «Светофор». Ее особенность заключается в том, что здесь не существует строгого меню. Все продукты вы подбираете самостоятельно исходя из разрешенного списка. Поэтому данная диета будет хороша как для здоровых людей, так и для диабетиков. Воспользоваться «Светофором» могут как женщины и мужчины, как взрослые и дети. Сегодня поговорим о том, что представляет собой данная диета и какие продукты можно кушать, а какие – нет.
Принципы и преимущества «Светофора»
Главным принципом диеты «Светофор» является возможность кушать любые продукты из определенного списка. Питаться нужно дробно, но часто, всего в день может быть до 6 приемов пищи. Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно будет пить много воды. О жареных блюдах вам придется временно забыть, но зато другие способы приготовления ничем не ограничиваются.
Диета обязательно должна дополняться прогулками на свежем воздухе и умеренной физической активностью.
Плюсы у такого способа похудения следующие:
Преимущества у такого способа похудения следующие:
- перечень продуктов, которыми разрешается питаться, огромен. Хотя могут быть определенные ограничения, о которых мы поговорим чуть позже;
- диета включает в себя большое количество продуктов, богатых полезными веществами для организма. Это позволит не только лишиться ненужных килограммов, но и оздоровиться;
- данный способ похудения хорош для любого возраста.
Кроме того, «Светофор» одобрен специалистами в отрасли диетологии. Отзывы похудевших говорят о возможности потерять до 5 кг за неделю. Далее поговорим о списках продуктов, которые разрешены и запрещены при данном методе потери веса.
Что можно, а что нельзя
Диета «Светофор» получила свое название из-за наличия трех списков продуктов, окрашенных в разные цвета. Это:
Разберем каждый из них более подробно.
В зеленый список включены дары моря. Рыбу и всевозможные морепродукты «Светофор» не ограничивает. Также меню предполагает большое количество овощей и фруктов, особенно это касается огурцов, капусты и яблок. Вкусным и разрешенным гарниром к любому блюду будет гречневая каша. Можно пить кисломолочную продукцию при условии, что она имеет минимальный процент жирности. Салаты заправляем оливковым или растительным маслом.
Что касается желтого списка, сюда относятся слоеная выпечка, каши на воде, макаронные изделия и мясо. Есть можно только мясо с низким процентом жирности, рекомендуется употреблять курятину, индюшатину, телятину, крольчатину. Также до 18:00 вы можете скушать соленья и свежие фрукты. Если вам хочется побаловать свои вкусовые рецепторы, впору порадовать себя небольшим количеством шоколада или леденцами.
В красный список попадает дрожжевая выпечка, жирное мясо, сало. Придется воздерживаться от фастфуда, мороженого и изделий с большим количеством крема. Также не рекомендуется кушать майонез и молоко.
