Можно сколько угодно говорить о том, что хорошего человека должно быть много, однако подобные высказывания не отменяют того простого факта, что лишний вес создает своему «владельцу» огромное количество проблем. Он значительно повышает нагрузку на эндокринную систему и сердце, часто становится причиной самых различных заболеваний сосудов, приводит к постепенному развитию сложностей с дыханием.
Особенно тяжело справляться с подобными нагрузками после 40 или 50 лет, когда даже небольшое физическое усилие вызывает одышку и учащение пульса. Именно поэтому лучше своевременно избавляться от ненужных килограммов, используя все возможные способы. Но с чего начать? Предлагаем ряд полезных рекомендаций от опытных диетологов и других специалистов.
Изменяем свой психологический настрой
Как и любое другое дело, похудение очень сложно начать. Некоторые люди честно пытаются изменить свой образ жизни, перейти на какие-либо диеты или начать заниматься в тренажерном зале, однако получается это далеко не у всех. Даже если удается все же начать что-то делать для пользы своего организма, через короткое время все возвращается на круги своя.
Их всего этого следует что похудение – это проблема психологическая. Поэтому настраивать себя нужно соответствующим образом. Создайте себе какой-нибудь стимул. К примеру, женщине можно порекомендовать приобрести красивое платье, в которое в настоящий момент она просто-напросто не влезает. Также неплохо повесить на кухне (лучше всего – на дверце холодильника) постер из журнала с красивой стройной девушкой, который постоянно будет напоминать, чего вы хотите добиться.
Не лишним будет прохождение медицинского обследования. Вполне возможно, что возникновение лишнего веса напрямую связано с какими-либо заболеваниями щитовидной железы или гормональным сбоем. Начать похудение в этом случае необходимо с устранения проблем со здоровьем, без чего вы вряд ли добьетесь требуемого эффекта.
Изменяем пищевые привычки
Вы считаете, что созрели для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях? Тогда можно начать похудение. Для этой цели потребуется в первую очередь кардинально изменить свой режим питания. Далеко не всегда требуется отказываться от каких-либо любимых продуктов и блюд. Самое главное – составить сбалансированный рацион, включающий в разумных дозах жиры и углеводы, пищевые волокна и витамины, минеральные вещества и белки, для чего потребуется повозиться с таблицами калорийности. Но результат не заставит себя дать.
Диетологи утверждают, что правильное питание – это прием пищи небольшими порциями 4-6 раз в день. При таком подходе организм прекращает запасать жиры на «черный день», с чего и начинается медленное, но все же похудение. Прежде чем перейти на такой режим, определите, чего вам не хватает, а что потребляется в избыточном количестве.
Обязательно включите в ваш рацион большое количество воды. Во-первых, она выводит из организма продукты распада и запускает активные обменные процессы, а во-вторых, утоляет голод и дает возможность безболезненно уменьшить привычные порции еды.
Занимаемся спортом
Какой бы эффективной ни была выбранная вами диета, без физических нагрузок добиться чего-либо существенного вам вряд ли удастся. Поэтому похудение в домашних условиях должно включать в себя и комплекс грамотно подобранный комплекс упражнений. Идеально подходят для удаления лишнего веса следующие нагрузки:
- бег. Вопреки распространенному мнению, пробежки трусцой практически не дают требуемых результатов, так как организм со временем привыкает к ним и компенсирует потерю калорий дополнительными запасами жира. Идеальный вариант – модная ныне интервальная тренировка с постоянно изменяющимися нагрузками. Также помогает часовой бег, эффективно сжигающий жиры. В домашних условиях можно бегать на специальном тренажере;
- плавание и занятия в воде. Отлично подходят для людей с чрезмерным лишним весом. Вода дает возможность значительно облегчить выполнение упражнений, причем нагрузка остается практически неизменной, из-за чего и достигается эффективное похудение;
- выполнение силовых упражнений, в результате которых жир заменяют отлично развитые мышцы. Преимущество подобных тренировок заключается в том, что их можно проводить даже в домашних условиях в отличие от того же плавания;
- иногда наличие серьезных заболеваний исключает возможность выполнять сложные физические упражнения. В такой ситуации можно практиковать дыхательные методики, такие как оксисайз или бодифлекс. Они направлены не только на похудение, но и на восстановление нормальной работы органов дыхания, избавление от вредных привычек. При этом их также можно делать в домашних условиях. Начать заниматься вы можете в любое время.
Самое же главное – не впадать в крайности и не пытаться сбросить лишние килограммы за пару дней, как обещают рекламные ролики различных таблеток и напитков. Такой результат невозможен в принципе, поэтому главное – это начать, а затем запастись терпением, разработать с помощью лечащего врача и опытного диетолога индивидуальную программу и четко ей следовать.
