На протяжении уже длительного времени диета Кима Протасова входит в топ самых известных методик похудения. Таким средством для похудения пользуются во всем мире, но не каждый знает, кто такой Ким Протасов. Ким Протасов является израильским врачом, опубликовавшим в 1999 году книгу «Худая корова еще не газель», где он отрицает большинство общепринятых постулатов известных жестких диет. Свою публикацию он экипировал ироническими высказываниями и рекомендацией не делать из еды культа.
Система питания в этой статье мгновенно получила доверие многочисленной публики, мечтающей похудеть. Сама диета Кима Протасова, по многочисленным отзывам, испытана большим количеством людей и считается одной из самых плодотворных. Люди, сидящие на такой система питания, худели до десяти килограммов, некоторые больше. Многие из них стремительно теряют вес уже с первой недели, многие только к завершению диеты, смотрите на фото.
Принципы и свойства диеты
Основным правилом такого питания является употребление большого объема сырых овощей, при этом не ограничивая себя в других вкусных радостях. Молочные продукты, к которым относятся и йогурты пяти процентов жирности, вареные яйца, зеленые яблоки, жареное мясо, в том числе и всеми любимые шашлыки, рыба, птица – все это входит в рацион питания на каждый день. Для диеты лучше рекомендуются кисловатые, слегка недоспелые яблоки. Они пополняют дефицит углеводов и пектинов.
Такая диета позволяет не отказываться от принятия пищи, разрешается есть в любое время дня и ночи столько, сколько душе угодно. Диета Кима Протасова рассчитана на пятинедельный срок и основана на четырех этапах, в каждом из которых свой рекомендуемый рацион продуктов. Режимы питания очень легко запоминаются, каждый может составить свое собственное меню, ведь правила здесь несложные и вполне лояльные.
Такая диета идеально подойдет не только тем, кто мечтает сбросить ненавистные килограммы, но и тем, ведущим здоровый образ жизни. Потребление в диете большого количества клетчатки с полноценными белками положительно влияет не только на очищение кишечника, но и приводит в норму уровень сахара в крови, снижает аппетит, значительно снижает тягу к таким запрещенным продуктам, как мучное и сладкое.
Происходит насыщение организма аминокислотами, что благоприятно влияет на общее состояние мышечной мускулатуры, всех органов и систем пищеварения. Сама пищевая клетчатка, присутствующая в рекомендованных продуктах имеет объем, что значительно снижает аппетит и придает чувство сытости.
Диета Кима Протасова призывает на период похудения отказаться от соли, что позволит устранить отеки, улучшит общее состояние организма, подарит чувство легкости. От алкоголя в любом виде тоже стоит отказаться. Вы должны забыть на этот период о таких продуктах, как масло растительное и сливочное, мягкие сорта сыров, копченые изделия, крупы и макароны, сахар и различные сладости. Любителям пельменей следует забыть о них. Также стоит помнить о поступлении жидкости в организм, которую необходимо потреблять около двух литров в сутки.
Выйти из такой диеты значительно легко. По многочисленным отзывам, люди, которые опробовали такую систему питания, в дальнейшем просто не хотят употреблять калорийные и жирные продукты.
Описание
Вот более полный рацион с описанием диеты, чтобы понять принцип похудения:
На первых двух неделях диеты можно есть овощи, пятипроцентный сыр и творог, яблоки, вареные яйца. Но яйца разрешено только по одной штуке в день. Также в это время выпивается много воды. На третьей неделе вводятся такие продукты, как жареное мясо, рыба в любом виде, мясо птицы. Овощи и яблоки не убираются из меню, они употребляются в том же количестве, что и во время первого этапа похудения. А вот молочные продукты употребляются уже в меньшем количестве.
Что касается выхода из диеты, то он должен быть плавный, с медленным внедрением других продуктов.
Каждый этап диеты имеет определенный набор продуктов, которых следует придерживаться. Меню и рецепты вы можете составлять самостоятельно. Ниже представлены продукты, которые можно включить в рацион питания по неделям:
- Первая неделя. Во время первой недели в рационе должны присутствовать разнообразные овощи, творог и сыр пятипроцентные. Такие продукты употребляются столько, сколько хочется. Допускается не придерживаться распорядка по времени, прием пищи можно перенести на любое удобное время. К дополнительным продуктам относятся вареные яйца (одна штука) и яблоки (три штуки) в день. Объем потребляемой воды в сутки должен составлять не менее двух литров.
- Вторая неделя. Все остается без изменений. Продукты те же самые, что и ранее.
- Третья неделя. К тем продуктам, которые были на первых двух неделях, добавляется жареное нежирное мясо. Лучше всего подойдет мясо птицы или рыба. Объем его – около трехсот граммов в день. Прием молочных продуктов следует уменьшить. Все прочее не меняется. Те же продукты, и жидкость – два литра в день.
- Четвертая неделя. К уже привычным продуктам можно добавить кофе и чай, хотя все же предпочтительнее зеленый чай. Но чтобы вы не выбрали, сахар к напитку добавлять нельзя. Воды также употреблять не меньше двух литров. Чай и кофе не считаются.
- Пятая неделя. В меню остаются те же самые продукты, что и в период четвертой недели.
Выходить из такой системы питания следует не сразу, нельзя разу набрасываться на запрещенные продукты, или потерянные килограммы быстро вернутся. В салаты можно добавлять растительное масло, но в связи с этим молочные продукты должны быть меньшей жирности. На завтрак желательно добавить геркулесовую кашу. Из трех яблок можно убрать два, и заменить их на несладкие фрукты. Но также запрещается есть финики, бананы.
Подробное меню с рекомендациями можно увидеть на официальном сайте. Здесь подробно расписан весь перечень продуктов, которые разрешается употреблять на завтрак, обед и ужин. Подробное описание диеты Кима Протасова с меню на каждый день поможет вам похудеть и радоваться новой фигуре, где нет места лишним килограммам.
